Когда в Украине переводят часы на зимнее время в 2023 году: как подготовить организм
Грядет день, когда Украина перейдет на зимнее время. Перевод часов на час назад позволит сэкономить определенное количество электроэнергии, но может сказаться на здоровье, особенно у чувствительных людей.
OBOZ.UA рассказывает, когда будут переведены стрелки. И как правильно подготовить себя к этому дню, чтобы снизить нагрузку на организм.
Когда Украина перейдет на зимнее время в 2023 году
Согласно правилам, действующим в нашей стране, переход на зимнее время происходит в последнее воскресенье октября в 4 утра. В этом году это будет 29-е число.
Сейчас в мире спорят о необходимости перевода часов дважды в год и многие государства уже отказались от этой практики. Однако Европа продолжает менять время, и Украина, стремящаяся присоединиться к Евросоюзу, планирует гармонизировать свое решение именно с окончательным решением Еврокомиссии. Пока дискуссия по этому поводу все еще продолжается.
Как подготовиться к переводу стрелок
Чтобы перевод часов не стал лишним стрессом для организма, готовиться нужно заранее. И начинать пора прямо сейчас. К счастью, комплекс соответствующих мер не очень сложен и не требует больших усилий – только регулярного выполнения.
Используйте силу дневного света
Осенью, когда солнца становится меньше, снижается и выработка нашим организмом витамина D. Его дефицит может давать чувство усталости и изможденности. Чтобы вернуть себе бодрость, не нужно целыми днями лежать на пляже, достаточная доза солнечного витамина выработается в коже за несколько минут, даже если вы полностью одеты, а открытыми остаются только руки и лицо. Так что просто каждый день устраивайте себе короткую прогулку, когда на улице еще светло. Особо старайтесь не пропускать солнечные часы. При желании проконсультируйтесь со своим врачом насчет приема добавок с витамином D, но не назначайте его себе самостоятельно.
Соблюдайте гигиену сна
Большую проблему после перевода стрелок составляет засыпание в необычное время. Помочь ее может решить общее улучшение гигиены сна. Принимайте на ночь теплый душ или ванну, чтобы расслабиться, выключайте все возможные световые приборы и обязательно за час до засыпания откладывайте все электронные гаджеты. Синий свет от экранов может помешать вашему телу выработать гормон мелатонин, который сигнализирует, что пора спать. Поэтому отложите телефон, выключите телевизор и компьютер и почитайте книгу.
Постепенно меняйте график сна
Чтобы перевод стрелок не стал шоком, переводите себя на новое время засыпания постепенно. За несколько недель начните ложиться спать на 10-15 минут позже обычного времени. Как только вы привыкнете к новому таймингу, делайте следующий небольшой сдвиг графика. Тогда адаптация будет проходить легко и почти незаметно для организма.
Не забывайте о физической активности
Легкая физическая усталость помогает улучшить засыпание, поэтому добавьте к своему графику небольшие нагрузки. Разминка утром и растяжка вечером, активная прогулка на свежем воздухе или танцы дома – этого уже будет достаточно. Главное – завершить любую активность за четыре часа до сна. Из-за нагрузки температура вашего тела несколько повысится, а для засыпания нужно, чтобы она стала ниже средней. Поэтому дайте своему организму отойти и успокоиться.
Смените диету
Способ питания влияет на качество сна, и это научно доказанный факт. Итак, как нужно изменить диету, чтобы лучше засыпать? Сократите количество углеводов (но не исключайте их совсем) и начните отдавать предпочтение белковым продуктам и клетчатке, содержащейся в овощах и фруктах. Избегайте переедания на ночь. И постарайтесь ужинать всегда в одно и то же время – это поможет упорядочить ваш график.
Избегайте стресса
Кортизол и другие гормоны и нейромедиаторы, продуцируемые нашим телом во время ссор и конфликтов, быстро истощают энергию тела. Чтобы избежать этого, следите за уровнем своего стресса. Не забывайте делать паузы в работе, чтобы не перенапрягаться, и заботьтесь о своем эмоциональном фоне – он должен быть стабильным и на достаточно положительном уровне.
Ранее OBOZ.UA рассказывал, как правильно настроить гаджеты при переводе стрелок.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.