Как дожить до 99 лет: четыре правила жизни отставного генерала

Здоровая активность является залогом продолжительной жизни – это скажет любой врач или тренер. Но что же можно подразумевать под здоровой активностью?

Инструктор по йоге Хияти Джаин в своем блоге для издания Medium рассказала об опыте своего наставника – отставного генерала, который сформировал у себя четыре полезных привычки и придерживается их до сих пор. При этом сейчас мужчине уже 99 лет. Вот его секреты, которые он называет залогом собственного долголетия.

Начните утро с микротренировки

Полноценное утро должно включать в себя хотя бы небольшую физическую активность. В идеале утренняя разминка должна происходить на свежем воздухе, но можно и дома – тоже пойдет на пользу. Причем, достаточно будет даже пяти минут. Чтобы не лениться, пока сформируете стойкую привычку, выберите самое простое упражнение, которое вам нравится. Уделяйте ему хотя бы 5 минут. Постепенно расширяйте свой арсенал утренней активности.

Употребляйте белок

После утренней тренировки генерал рекомендует утолять голод белком. Обычно под белковой пищей мы понимаем продукты животного происхождения – мясо или молоко. Но большинство из них требуют определенного времени на приготовление, что не всегда удобно утром, кроме того, многие люди соблюдают вегетарианскую или веганскую диету. Что ж, и на этот случай есть простое решение. Достаточно замочить на ночь нут, сушеные орехи (грецкие или миндаль) или соевые бобы, и к утру их можно будет съесть, не тратя ни секунды времени на приготовление. Или добавить в салат или смузи, если есть несколько свободных минут.

Ищите своих людей

Одним из секретов своего долголетия наставник блогерки назвал общение с людьми, разделяющими его ценности и взгляды. Это полезно для психического здоровья, ведь избавляет одиночества, а вместо этого дает ощущение нужности и поддержки. А это в свою очередь вдохновляет на усилия и успехи.

Медитация – это проще, чем кажется

Сейчас много говорят о пользе медитаций, и многие даже пытаются начать их практиковать. Но намерения нередко разбиваются о необходимость обеспечить себе соответствующие условия – тишину и спокойствие, что очень сложно, например, если вы живете в семье и у вас есть дети. Поэтому в медитацию можно превратить пешую прогулку, соединив сразу два полезных занятия. Выберите комфортную для себя дистанцию, начать можно с 2-3 км. Не старайтесь в начале этого пути ходить быстро, вы должны получать удовольствие, а не гнаться за результатом. Сосредоточьтесь на своем дыхании, это поможет освободить разум от мыслей. На этом и сконцентрируйтесь.

Как писал OBOZREVATEL, диетолог Тим Кроу проанализировал опыт разных народов и рассказал, какие пищевые привычки обеспечивают здоровое долголетие.